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| Se muscler au bureau # 2 : le ventre ! |

| Julien | 05.05.2018 |

Pour raffermir et tonifier sa silhouette, améliorer la posture et le maintien du corps, il n’y a rien de mieux que … faire la planche !

1)      S’installer en position allongée sur le ventre.


2)      Poser les coudes sur le sol et former un angle droit.


3)      Regarder devant soit, ni en hauteur ni vers le bas.


4)      Soulever son corps en appui sur la pointe des pieds sans bouger les coudes et la tête.


5)      Tenir cette position selon votre niveau (30 secondes pour les débutants – 2 minutes pour les sportifs)


6)      Faire 4 séances entrecoupées d’un repos de 30 secondes.


Et voilà vous êtes gainé ! (le gainage consiste à stimuler les muscles profonds du corps en un mouvement statique).

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