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| Soulagez vos douleurs grâce à l’automassage du genou |

| Guiom | 23.08.2016 |

Vous avez une bonne huile de massage (baume de massage muscles & articulations unmei) et des mains. Voici un automassage d’une vingtaine de minutes qui vous permettra de soulager vos douleurs articulaires du genou.

1 - Prise de contact de la zone par des manœuvres légères.

2 - Travailler le genou à partir de la cuisse. Pour cela, on va s’intéresser aux quadriceps (muscle qui réalise la contraction) afin de l’assouplir en travaillant sur les différents corps du muscle (qui comme son nom l’indique sont au nombre de 4 = quadriceps). Il s’agit d’un gros muscle, sur lequel on peut passer du temps. Aller sur la face externe et puis revenir sur la face interne. Chercher le muscle avec le pouce et l’index de manière à bien l’étirer (notamment le 4ème corps du quadriceps qui se situe en profondeur au-dessus du fémur).

3 - Faire un tour de la rotule. Masser en prenant le temps de mobiliser les tissus, la peau, les ligaments, autour de l’articulation afin de libérer ces zones.

4 - Revenir sur la cuisse et étirer le tenseur du fascia lata.

5 - Travailler sous la cuisse avec les ischio jambiers (arrière de la cuisse).

6 - Descendre sous le genou pour travailler les éventuelles tensions puis au niveau du mollet.

7 - Terminer avec un petit massage superficiel de l’ensemble de la jambe pour finir ce massage.

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